Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 3/4

Posted on by
Reply

Suoraan asiaan… Kuinka koostaa oma Powerplate harjoitus? Ensimmäisenä voit unohtaa tunnin treenit ja vähättelyn laitteellaharjoittelua kohtaan. Riippuen sinun harjoitustaustastasi suosittelen pitämään alkuun harjoitteiden volyymin hyvin pienenä. Kuten kaikessa muussakin harjoittelussa, muista nesteytys ja ravinto. Esimerkkinä 2006 Italian maajoukkue lentopalloilijat alkoivat käyttämään kiihdytettyä harjoittelua osana muuta harjoitekokonaisuutta. Seurauksena oli kaikkien testitulosten rohmahdus, koska ei ymmärretty ärsykkeen tehoa. Näin ollen harjoitteita oli liikaa, joka tulee vääjäämättä vastaa kaikessa muussakin harjoittelussa jos ei ymmärretä kuormituksen ja levon merkitystä sekä oikeaa suhdetta. Riittäköön se huomion herättelystä, että kyseessä on hyvinkin tehokas harjoituslaite jos sitä käytetään oikein!

Aloita Powerplate harjoitus kolmella staattisella venytyksellä(reiden takaosa, reiden etuosa sekä pakara). Venytysten välissä et tarvitse lepoa.

Reiden takaosan venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Reiden etuosan venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Pakaran venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Venytysten jälkeen teet kehonhallintaliikkeet. Näiden jälkeen nauti vettä ja valmistaudut seuraavaan osioon.

Tasapainopito vapaan jalan sivusuunnan liikkeellä

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 45 sek, Low.

- Keskity liikehallintaa! Pysäytä jalan liike aina sivulle 4 sekunniksi.

 

 3-piste kehonhallinta vuorottaisella käden loitonnuksella

Suositeltavat asetukset:

1 X 30 hz, 45 sek, Low.

 

Tämän jälkeen 4 voimaliikettä toteutettuna. Nämä liikkeet ovat kyykky, punnerrus, suorinjaloinmaastaveto+vipunostolla taakse sekä vatsarutistuspito työnnöillä ylös. Muista juoda harjoituksen aikana runsaasti vettä. Palautuksena voit käyttää ohjesääntöä, lepo ja työjakso ovat saman mittaiset.

Syväkyykky työnnöllä

Suositeltavat asetukset:

2 X 35 hz, 45 sek, Low, kaapelit maksimi vastukselle.

 

 

Etunojapunnerrus jalat kuntopallollaSuositeltavat asetukset:2 X 35 hz, 45 sek, Low 

 

Maastavetosuorin jaloin vipunostolla sivulle

Suositeltavat asetukset:

1 X/puoli 30 hz, 45 sek, High, kaaplit minimi vastukselle.

 

 

Vatsarutistuspito työntäen vuorokäsin ylös

Suositeltavat asetukset:

2 X 30 hz, 30 sek, Low, kaaplit minimi vastukselle.

- Jos haluat vielä extraa, ota jalat liikkeeseen mukaan lihaksesi tulevat huutamaan armoa!

Lopuksi on vuorossa rentoutus vapaa valintaisesti. Käytä näissä asetuksena 30 hz, 60 sek, High. MUISTA: Älä aseta päätä tai sisäelimiä suoraan laudan päälle! Kysy lisää keskuksen henkilökunnalta.

PowerPlate-harjoitteiden välin tulee aluksi olla 48 tuntia, muista myös kysyä kontraindikaatiot paikan henkilökunnalta missä Power Plate sijaitsee. Voit myös ottaa yhteyttä allekirjoittaneeseen jos sinulla tulee kysyttävää laitteen käytöstä..

- Juho

 

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 2/4

Posted on by
Reply

Ensimmäisessä osiossa sait tietoa mitä laite tekee ja miten keho reakoi siihen. Avaan nyt lisää tätä jälkimmäistä, jotta voit mennä itse kokeilemaan ja toteamaan kuinka palkitsevaa Power Platella harjoittelu on.

Laite tehostaa aivan luonnollisia kehon reaktioita, avaankin mitä sinun kehossa tapahtuu laskettelurinteessa  ja vertaan kuinka tämä samainen rektio tulee powerplate harjoittelussa. Laskiessasi rinnettä alas, rinteen epätasaisuus aikaansaa lihas-ja jänne-elinten reakointia(liikeaistimet), jolloin asentoa ylläpitävät lihakset supistuvat voimakkaasti ja nopeasti, jotta pysyisit laskuasenossa. Tämä johtuu motoristen yksiköiden runsaasta aktivoinnista, koska nämä kehon tuntosarvet (proprioseptorit) välittävät tietoa koko ajan keskushermostoon(selkäytimeen), josta korjaavakäsky palautuu “tahdosta riippumatta” takaisin lihakseen. Jos valta olisi sinulla komentaa kehosi lihaksia pystyssä pysymiseen kaatuisit hetkessä, ilman näitä todella nopeita ja mutkikkaita reaktioita(refleksejä) mitä kehossasi tapahtuu rinteessä, kuten myös kävellessä…

Tämä samainen tapahtumareaktio tulee harjoitellessa Power Platella valitun värähtelytaajuuden mukaan 25-50 kertaa sekunnissa. Seurauksena on, että toimit jokaisen liikkeen aikana suurempaa painovoimasta syntyvää kuormaa vastaan. Tämä on oleellista kaikessa voima- ja kuntoharjoittelussa. Power Plate® -harjoittelussa yksinkertaisesti käytetään eri harjoittelumuotoja, jotta kyseiset harjoitteluvaikuttavuudet saavutetaan! Itseasiassa Power Plate® -harjoittelun avulla saadut positiiviset tulokset perustuvat samoihin biologisiin ja fysiologisiin lainalaisuuksiin, joiden hyödyt on muiden harjoittelumenetelmien avulla todistettu. Ero harjoittelumenetelmien välillä perustuu ainoastaan siihen, miten harjoitteluärsyke toteutetaan (Power Plate® -harjoittelu), ei kehon reaktioon harjoittelusta.

Harjoittelu on myös turvallista ja laajalti tutkittua, tästä Power Plate sai vuonna 2010 lääkinnällisen hoitolaitteen sertifikaatin (MMD). Tästä pääset lukemaan tutkimuksista.

Seuraavassa osiossa annan sinulle harjoitusvinkkejä….

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 1/4

Posted on by
Reply

Olen ollut onnekas, koska olen saanut pitää kehoni suorituskykyä yllä vähäisillä harjoitusmäärillä hyödyntäen Power Platea. Mainittakoon, että olen kuntouttanut omat olkapäät leikkauksien jälkeen sekä lanneselän toiminnalisen häiriön tässä vuosien saatossa laitteen avulla. 2005 toteutin kattavat nopeus-ja voimatestit Varalassa. Pääsin uusimaan nämä testit 2011. 2005 minulle kertyi 8-13 harjoituskertaa viikossa vaihtelevin harjoittein. 2009 jälkeen minulle tuli n. 2-5 harjoitusta viikossa, pois lukien pitkät kuntoutusjaksot leikkausten jälkeen. Vaikka olin lopettanut aktiivisen urheilun ja harjoitusmäärät ovat hiljalleen tippuneet nykyiseen 2-3 kertaan viikossa, testitulokset paranivat jokaisella osa-aluella! Tämä kertoo vielä paremmin laitteen tuomasta edusta minun harjoitteluun.

Olen ymmärtänyt ihmisten arjen olevan hiukan kiireistä, tämä on yksi syy miksi suosittelen monille valmennettavistani Power Plate® -harjoittelua. En ala nyt avaamaan kuinka hienoja tuloksia valmennettavat ovat saaneet laitteen kautta, vaan haluankin kertoa laitteen taustasta sekä antaa vinkkejä, kuinka Sinä voisit hyödyntää sitä.

Monet eivät ole vättämättä edes kuulleet tästä, niin ihmeellisestä värähtelyharjoittelusta. Joten aloitetaankin, että kerron mitä laite tekee? Power Plate® -harjoittelu perustuu elimistön luonnolliseen tapaan reagoida värähtelyyn, joka aikaan saa kehon mekanismien “aktivointia”(instabiliteettin vuoksi). Värähtely välittyy koko vartalon läpi aktivoiden lihassupistuksia 25-50 kertaa sekunnissa muuttaen harjoittelun tarpeen muutamaan 15 minuutin harjoitukseen viikossa.

Power plate pro6

Power Plate

Power Plate® -laitteet värähtelevät kaikilla kolmella(vertikaali, sagittaali sekä forntaali) eri tasolla, aivan kuten ihmiskehon on tarkoituskin toimia. Harjoittelu vaikuttaa positiivisesti fyysiseen suorituskykyyn, hengitys-ja verenkiertoelimistöön, hormonaaliseen sekä hermolihasjärjestelmän osalta.

Power Plate -laitteiden toiminta perustuu Sir Isac Newtonin toteamukseen liikettä koskevasta fysiikan laista, jossa: kappaaleen voima on yhtäläinen sen massaan kohdistuvan kiihtyvyyden kanssa. F(voima) = m(massa) x a(kiihtyvyys). Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelija voi parantaa toiminnallista voimaansa (stabiliteetti, lihasvoima) joko lisäämällä vastusta tai kiihtyvyyttä kehoonsa. Eli Power PLate tuottaa kiihtyvyyden muutosta kehoon, vrt. kuin putoaisit alas korokkeelta tuhat kertaa 30 sekunnissa yrittäessäsi pysyä staattisessa kyykyssä! Useissa harjoittelutavoissa käytetään vastusta, kuten lihaskuntolaitteet, vapaat painot yms. Sen sijaan Power Plate® -harjoittelussa käytetään toista puolta tästä yhtälöstä: kehoon tuotetaan värähtelyä, pitämällä samanaikaisesti massa eli toisin sanoen kehonpaino vakiona.

Tämä on todellinen läpimurto harjoitteluun ja kuntoutukseen, koska voimme optimaalisesti kuormittaa kehoamme ilman suuria iskuja, korkeaa kuormaa ja ilman haitallisia stressitekijöitä. Painovoima on tekijä, joka lisää kehoomme kohdistuvaa kuormaa joka sekunti ja joka päivä kaikkien liikkeiden yhteydessä joita tuotamme. Power Plate® -harjoittelun myötä koemme harjoittelukuorman kasvavan joka kerta, kun lisäämme värähtelytaajuutta. Samaan tapaan kuin lisäisit painoliivit yllesi, kun menet juoksemaan.

Nyt kun kiinnostus on herännyt, seuraavassa osassa kerron selkokielellä mistä on kyse.

- Juho

Tuloksia säännöllisellä harjoittelulla

Posted on by
Reply

Näin alkuvuodesta ihmiset pähköilevät paljonko heidän tulee liikkua, jotta saisivat parannettua kuntoa ja trimmattua kroppaansa. Kerron seuraavassa konkreettisen esimerkin kuinka tuloksia tulee.

Toimin valmentajana Tsemppi Klubissa, jossa harjoitellaan kolme kertaa viikossa klo 6.40 neljän kuukauden ajan. Harjoitteet koostuvat monipuolisesta sisällöstä vaihdellen isoista lihaskuntoliikkeistä tukilihaksiston toiminnan parantamiseen, liikkuvuus sekä kestävyysosuuksiin. Lisäksi klubin jäsenet saavat henkilökohtaista valmennusta ryhmän ulkopuolella. Ravinto-ohjaus näyttelee merkittävää roolia valmennuksessa.

Klubin tavoitteena on parantaa osallistujan fyysiikkaa, ravitsemusta sekä psyykettä kokonaisvaltaisesti. Alla oleva video kertokoon mitä tästä seuraa :)

- Juho

Tuloksekkaasti vuoteen 2012

Posted on by
Reply

Joulun ja vuoden vaihteen juhlinnat ovat nyt takanapäin ja moni onkin aloittanut vuoden palaamalla arkeen. Mutta muuttoiko mikään?…

Huomasin kuntosalilla jo ensimmäisten uusien tulokkaiden tulon salille tutustumaan mitä kaikkea siellä voi tehdä. Katsellessani salilla treenamassa olleita ihmisiä ja huomasin yhden mielenkiintoisen asian, johon olen kiinnittänyt aikaisemminkin huomiota. Ihmisten kasvonilmeet olivat verrattavissa heidän suoritukseen. Mitä enemmän ko. henkilö otti itsestään irti sarjan aikana, sitä paremmassa kunnossa hän oli verrattuna toisiin. Toisesta ääripäästä löytyy laitteessa istuva henkilö joka luki vielä kaiken lisäksi lehteä! Teki mieli mennä sanomaan, että jospa menisit kotiin ja antaisit tilaa harjoittelemaan tulleile. Toki jotkut onnekkaat pystyvät keskittymään kahteen asiaan yhtä aikaa, mutta se ei päde harjoitellessa.

Miksi painaa treeniä hymyssä suin jos haluat saadan tuloksia. Toki reenatessa pitää hauskaakin olla, mutta kun teet suorituksen, sen tulee olla tavoitteellinen. Oletko koskaan pannut merkille kuinka kovasti esimerkiksi painon pudottajat treenaavat ohjelmissa, jotta saavat tuloksia? Heillä hiki virtaa, kuten kyyneleetkin välillä. Jos haluat saada jotain treenistä, sinun on ylitettävä itsesi kerta toisensa jälkeen. Kuulostaa kovalta, mutta näin se vain on.

Uuden vuoden lupauksista toivon, että mahdollisimman moni panostaisi ajankäyttöönsä tehokkaammin. Tämä pätee myös harjoitteluun. Pienenä vinkkinä haluan kertoa eräästä tutkimuksesta jossa verrattiin matalatehoista kestävyysharjoittelua ja intervalliharjoittelua. Intervalliharjoittelu toteutettiin seuraavasti; 1 min reipasta sykettä kohottavaa liikkumista ja 4 minuuttia rauhallista liikkumista(syke laskee reilusti). Harjoitus kokonaisuudessaan oli seuraava, 5 min lämmittely, 4 X intervalli sekä 5 min jäähdyttely. Kestävyysharjoittelu oli 60-90 min tasavauhtista matalatehoista liikuntaa.

Näiden kahden erilaisen harjoitteen ero ajallisesti, että suoritustavalta on iso, mutta tulos on sama. Eli harjoitteet edistivät hapenottokyvyä saman verran! Joten miksi jolkotella tuntikaupalla, kun saman terveydellisen edun saat jo 30 minuutissa!?

Kestävyys VS pikajuoksu

Loppukevennys: Veikkaa kumpaa kehoa valmennettavat haluavat? :)

Menestystä vuodelle 2012!

Tarvitsetko henkilökohtaista valmennusta vai personal trainerin tsemppausta?

Posted on by
Reply

Haluan kertoa valmennuksen sisällöstä, koska saadun palautteen pohjalta liikuntakentällä on hurjasti eroja hankitun ammattilaisen toimintatavoissa. Hyve tarjoaa asiakkailleen kahdentyyppisiä palveluita: valmennusta sekä kunto-ohjaus- eli personal trainer -harjoittelua.

henkilökohtainen valmennus

henkilökohtainen valmennus

Henkilökohtainen Valmennus:

Tämä on lyhyesti sanottuna suunnattu niille, jotka haluavat tosissaan nostaa harjoittelun ja ravitsemuksen tason sinne missä sen kuuluisi olla. Tästä syntyy kerrannaisvaikutuksena terve ja psyykkisesti VAHVA henkilö! Aloitamme lähtötason kartoittamisella ja testaamisella. Kun tiedämme, mitä valmennettava tarvitsee, siirrymme seuraavaan vaiheeseen. Tässä toisessa vaiheessa alamme kehittämään Sinua Hyven harjoitus-systeemin avulla oikealta tasolta, joka vie sinut aivan uudelle tasolle suorituskyvyssäsi, Oli kyse sitten kilpasuorituksesta tai elämän pelikentästä.

Palvelu on suunnattu urheilijoille ja kuntoliikkujille, jotka haluavat parasta valmennusta. Palvelu räätälöidään aina asiakaskohtaisesti. Valmennuspalvelu on intensiivistä ja kokonaisvaltaista, ja siihen sisältyy harjoittelun suunnittelu ja ohjelmointi, ohjaus, ravinto-ohjaus sekä aktiivinen seuranta ja palautteet.

 

Personal Trainer eli kunto-ohjaus:

Personal trainer on lyhyesti sanottuna treenin vetoa henkilökohtaisesti. Harjoitustapaamisella tehdään juuri niitä asioita, jotka ovat sinulle hyväksi ja vievät sinut asetettuihin ja palvelun avulla toivottuihin tavoitteisiin.

Personal trainer -harjoittelu on osittain vääristynyt Suomessa siitä, mitä se on alun perin ollut Jenkeistä maailmalle lähtiessä. Suomen johtavin PT-koulutustalo FAF kertoo seuraavasti palvelusta: “Personal Training on henkilökohtaista, suunnitelmallista, monipuolista ja pitkäjänteistä kuntovalmennusta.”  Huomaat nk. vääristymän katsoessasi mm. kuntokeskusten markkinointia; siellä luvataan personal trainer tapaamisia liittymislahjaksi. Ne eivät kuitenkaan ole itsessään suoraa Personal trainer –palvelua, vaan kuntosalin esittelyä tai korkeintaan kuntosaliopastusta, jolla ammattilainen käsittää aivan eri asian kuin PT-ohjaus –käsitteen. Näin ollen Personal training on helppo luvata ilmaiseksi – eihän se oikeasti ole aitoa sitä itseään. Haluan painottaa, että kunto-/liikuntakeskuksista löytyy paljon ammattitaitoisia trainereita, mutta moni vain sekoittaa tarjotut palvelut samaan kategoriaan.

Yllä mainittu kuntokeskusten markkinoima PT-ohjaus on sekoittanut ja vääristänyt ihmisten käsityksen siitä, mitä personal training todellisuudessa on. Minulle on muutama ihminen kyseenalaistanut tämän kysymällä ”Miksi maksaisin 50-100€ kerrasta saadessani tietoa laitteista ja niiden käytöstä?”. Vastauksessani olen kertonut MITÄ, MIKSI ja MITEN tulee tehdä asiat harjoitellessa, jotta pääsee tavoitteisiin.

Laitteiden tai välineiden oikea käyttö on vain muutama prosentti siitä sisällöstä, mitä tulen antamaan sinulle. Eikä siinä mitään väärää ole, että palkkaa itselleen PT:n kertomaan laitteiden turvallista käyttöä, se on vain viisasta. PT-palvelu sisältää erittäin paljon monipuolista ammattilaisen tietoa ja taitoa, josta asiakas saa ohjeita ja eväitä pitkälle ajalle harjoittelun jälkeenkin sovellettavaksi.

Valmennuksen ja Personal trainerin erottelu kahdeksi eri palveluksi on tehty selkeyttämään asiakkaan valintaa palveluiden välillä. Valmennus on kokonaisvaltaisempaa ja intensiivisempää kuin PT. Personal trainer palvelu Hyvessä on siis kevennetty versio valmennuksesta.

Kenelle sitten personal trainer palvelu sopii? Se sopii kaikille jotka haluat liikunta-alan ammattilaisen vierelleen tukemaan sinua matkalla parempaan huomiseen. Tärkeintä on halu aloittaa harjoittelu tai systematisoida nykyistä treenausta. Personal trainer- ohjauksessa painopiste tulisi olla itse treenauksessa PT:n kanssa, jotta tuloksia saadaan mahdollisimman tehokkaasti.

Jos olet harkinnut hankkivasi Trainerin sovi maksuton aloituskartoitus, niin keskustellaan sisällöstä tarkemmin. Jos haluat lisää tietoa palveluista tai olet eri mieltä kanssani, kirjoita kommenttia tai ota yhteyttä.

FAF lähde: http://www.faf.fi/koulutukset/personal-trainer/

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 6/6?

Posted on by
Reply

Nyt kun vuosi alkaa olla lopuillaan ja on aika katsoa mennyttä ja tulevaa. Monet kaivavat uudenvuoden lupauksien myötä vanhat treenivaatteet kaapista ja alkavat suunnittelemaan kuntoilun aloittamista. Hienoa jos olet yksi heistä!

Seuraavaksi sinun tulee raivata kalenteriin tilaa liikkumiselle. On loistavaa, jos ennätät käydä harjoittelemassa (mielellään vaihtuvia liikuntamuotoja) vähintään kolme kertaa viikossa. Kolme kertaa on maaginen luku, koska sen verran tarvitaan harjoitteita, jotta voit todella kehittyä. Tämä ei kuitenkaan ole yksiselitteinen asia, joten paneudun tähän aiheeseen myöhemmässä vaiheessa. Jos sinulla on siis kolme mahdollisuutta, ota niistä kaikki irti. Yhdistele omia treenejä miten parhaaksi näet, tärkeintä on että liikut monipuolisesti.

Kaikki hyötyliikunta on hyvästä, mutta voit vielä parantaa toimintakuntoasi ajattelemalla moniulotteisesti. Voit hyödyntää maan vetovoimaa vaikka lenkkipolulla, koska omalla keholla voit tehdä todella paljon eri harjoitteita. Koska yleensä liikut sinne minne nenä osoittaa, niin teeppä välillä myös sivusuunnan liikeitä. Mene taakse, kierrä, harpo piiitkiä askeleitä. Näin harjoittelu voi olla hiukan hauskan näköistä lenkkipolulla sivustakatsojan silmissä, mutta kukapa siitä ressiä ottaisi. Takaan, että samassa paikassa tehtävät harjoitteesi kiinnostavan niin paljon, että joku tulee vielä kysymään mihin lajiin treenaat ja kyselee ohjeita :)

juoksu metsässä

Helpoiten edellämainitut liikkumissuunnat ja tasot tulevat tehtyä huomaamattasi mennessäsi metsään lenkille. Lapsena olet varmasti kirmannut menemään vaikka miten päin. Kun menet lenkille, haasta itsesi menemällä metsäpolulle(lumen tultua kokeile lumikenkä-kävelyä). Siellä olevat korkeuserot ja mutkikkaat polut luonnon omine esteineen ovat erittäin hyvä tapa haastaa liikuntakoneistosi. Polulla joudut välillä hipsimään varpaillasi ja välillä ottamaan pitkiä askelia. Seurauksena lihaskuntosi, liikkuvuutesi sekä kehonhallintasi kehittyy huomaamattasi. Tulevien liukkaiden tullessa pysyt varmasti paremmin pystyssä, koska tasapainoelimistösi toiminta on parempi.

Oikein rentouttavaa Joulua kaikille lukijoille.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 5/6?

Posted on by
Reply

Viime julkaisuissa kerroin ravinnon merkityksestä energian säilyttämiseen. Nyt on vuorossa liikunnan tarkastelu. Aloitetaan pohjustamalla tyypillinen työssäkäyvän arkirutiini. Herätyksen jälkeen ajetaan autolla töihin. Töissä pisin matka tulee kuljettua kävellen lounaalle, työpäivän jälkeen on vuorossa se kaikista raskain osuus, nimittäin kaupassa käynti :) Pitää pystyä työntämään kokoajan painoaan kasvattavia kärryjä ja sen jälkeen täytyy nostaa 5 kiloa painavat kauppakassit ostoskärrystä autoon. Saavuttua kotiin pitää hiki hatussa tyhjentää kassit ja sitten laittaa ruoka microon ja linnoittautua television eteen. Huh huh, olipa päivä! Onko tämä sinun päiväsi vai kenties jonkun tuttavasi?

Ihminen on luotu liikkumaan, ja kun näin ei tapahdu, on seuraus hyvin monella tiedossa. Melkein kaikilla on kipuja muuttuvissa paikoissa, mutta yleisimmin oireet ovat selässä. Kerron esimerkkinä yhden tuttuni selästä. Hänellä todettiin rintarangassa pullistuma. Kun kipu saatiin aisoihin, on hän kokenut selän hyväksi aina liikkuessa. Ranka on suunniteltu liikkumaan eri tasoissa, jonka kautta sitä tulisi myös käyttää monipuolisesti. Liikutettaessa kehoamme monipuolisesti, liikutamme selkärankaakin monipuolisesti.

Toimivan nivelistön(ranka mukaan lukien) saavutettuamme tulee se vaihe, että meidän tulee saada aineenvaihdunta heräämään. Tehdessäsi harjoitteita aktivoit hormoonituotantoa (mm. stressihormoonituotanto pienenee ja hyvänolon hormoonin tuotanto tehostuu), hermoston toimintaa, lihaksesi vahvistuvat, liikkuvuutesi paranee, luustosi vahvistuu, hengitys-ja verenkiertoelimistösi kehittyy… Eli todellakin on muitakin syitä, kuin oma peilikuvasi, mennä liikkumaan ja nauttimaan. Nyt, kun tiedät miten saat nautittua energiamäärääsi pienentymään (katso edelliset jos et tiedä mistä puhun), niin sinun tulee buustata aineenvaihduntaasi liikkumalla. Tehostunut energian kulutus tarkoittaa rasvasolujen parempaa hyödyntämistä, jolloin kehosi alkaa näyttämään sellaiselta kuin haluat.

Myönnettäköön, että tämä oli alustusta tulevalle. Kuten aikaisemmin kerroin, niin olen lyhentänyt koko artikkelin lyhyiksi osioiksi. Seuraavassa jutussa kerron, miten saat tehtyä lapsellisen helposti monipuolisesti kehoa kehittävän harjoitteen.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 4/6?

Posted on by
Reply

Olen kuullut niin useasti, että tiedän kyllä mitä tulisi syödä, mutta en vain saa aikaiseksi tai en jaksa pitää sitä yllä kuin viikon. Selitystä ja tekosyitä on maailma pullollaan. Motivaation löytäminen vaatii välillä sairaskohtauksen tai lähimmäisen sairastumisen, jotta muutamme omaa ajattelumallia. Kaikki lähtee omasta päästä, sitä on ulkopuolisen vaikea muuttaa, mutta onneksi on olemassa kykeneviä ammattilaisia myös siihen. Ehkäpä tämä teksti saa sinut suhtautumaan toisin?

Vanha usko on ollut, ettei geenejään voi muuttaa. Ainakin jotkin geenit voi vaivuttaa uneen tai herättää töihin elintavoilla kuten ruokavaliolla. Näihin kuuluu 9p21, joka on suurin tunnettu sydäntautien riskitekijä. Vanha totuus on ollut, että perimäänsä ja geenejään ei voi muuttaa. Ainakin jotkin geenit voi kuitenkin herättää töihin tai vaivuttaa uneen ruokavaliolla. Sydäntautigeenin perineiden kannattaa panna peliin raakoja vihanneksia.

Geenivariantti 9p21 on merkittävin tunnettu sydäntautiriskin osoittaja. Jos olet perinyt sen, olet keskimääräistä suuremmassa vaarassa sairastua sydäntautiin. Riskin voi kuitenkin välttää valitsemalla oikean ruokavalion, toteaa sydän tutkija Engert.

Amerikkalaisen McGill-yliopiston sydäntautitutkija Jamie Engert yllättyi havaitessaan, että terveellinen ruokavalio vähensi merkittävästi geenin vaikutusta. Engert johti yhtä suurimmista geenien ja ruokavalion yhteyttä käsittelevistä tutkimuksista, jossa oli mukana yli 27 000 osallistujaa Euroopasta, Etelä-Aasiasta, Kiinasta, Latinalaisesta Amerikasta ja Arabivaltioista.

Riskialttiin geenin perineet pystyivät alentamaan sydäntautiriskinsä normaalille tasolle järkevällä ruokavaliolla, joka koostuu enimmäkseen raaoista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Kansainvälistä tutkimusta johtivat amerikkalaisten McMaster- ja McGill-yliopiston tutkijat. Tässä siis yksi hyvä syy lisätä kasviksia aterioille :)

Seuraavassa artikkelissa siirrymme ravitsemuksesta liikuntaan…

Tutkimus on julkaistu PLoS Medicine -lehdessä.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 3/6?

Posted on by
Reply

Nyt olet tietoinen tärkeimmistä seikoista millä saat lisää energiaa tähän pimeään vuoden aikaan. Jos olet missannut aikaisemmat tekstit,  niin tutustu niihin tästä!

Toivottavasti edellinen kaupassa käyntisi oli ohjeiden mukainen. Nyt sinulla käsissäsi juuri ne tuotteet mistä tiedät kehosi kiittävän. Seuraavaksi alamme kokoamaan kivan näköistä ja makuista ateriaa lautaselle.

Terveellisen lautasmallin koostamiseksi on helpointa syödä silmillä. Jos ateriassasi on väriä, on hyvin todennäköistä, että saat silloin kaiken tarvitsemasi ateriasta. Kun otat lautaselle yhdenkin uuden kasviksen, luultavammin jätät jonkun huonon tuotteen ottamatta tai ainakin vähennät sen määrää. Näin hiljalleen alat muuttamaan ravitsemustasi parempaan suuntaan. Huomaamattasi lautasella olevat energianlähteet alkavat olemaan tasapainossa ja samalla saat vähemmän, mutta laadukkaampaa energiaa annoksesta, koska pohjimmiltaan painonhallinnassa on kyse saadun ja kulutetun energian tasapainosta.

Kaikkialla on eri dieettimalleja eli ravitsemustapoja. Toisissa mennään pelkällä mehulla ja toisissa nautitaan ainostaan lihaa. Nämä ovat hyvin pieniä tekijöitä eikä niin suositeltavia tapoja muuttaa ravitsemustasi. Kokonaisuus on määräävä tekijä, ei pienet hokkuspokkus-jutut. Professoreiden mukaan terveellisen ravitsemuksen yhteinen tekijä on kasvikset(yllättävää kyllä mediakin on samaa mieltä, vaikka ei aina tunnu siltä). Joten kun lisäät kasviksia mahdollismman paljon aterioihisi, olet jo todella pitkällä. Tuore tutkimuskin vahvistaa jälleen yhden syyn lisää lisätä kasviksia ravintoosi. Seuraavassa jutussa saat tiedon uusimmasta tutkimustuloksesta joka on kuolettavan tärkeä…

Kaipaatko kuitenkin jotain konkreettisempaa ja juuri Sinulle sopivaa ravintovalmennusta. Tutustu tästä palveluihin joiden kautta voimme räätälöidä juuri sinulle sopivan kokonaisuuden.